FTM-Bestehen vor der T: So beginnen Sie mit dem Übergang

Der Übergang vor Testosteron (Pre-T) kann sich sowohl geistig als auch körperlich überwältigend anfühlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele diese Reise durchgemacht haben und den Übergang zu ihrem wahren Selbst erfolgreich geschafft haben. Es ist in Ordnung, negative Emotionen zu erleben, aber denken Sie immer daran, dass es bei dieser Reise darum geht, sich selbst glücklich zu machen.

In diesem Ratgeber behandeln wir die wichtigsten Tipps, um als männlicher Pre-T zu bestehen, einschließlich Stimmtraining, Stimulierung des Haarwachstums im Gesicht, Muskelaufbau und Auswahl der richtigen Frisur. Lass uns eintauchen!

Inhaltsverzeichnis

• Zeitplan für den Übergang
• So beginnen Sie mit der Umstellung vor der Transplantation 
• Stimmtraining: So machen Sie Ihre Stimme vor dem Unterricht tiefer 
• FTM Pre-T-Workouts: So bauen Sie einen maskulineren Körper auf
  ● Kraft- und Krafttraining
  ● Schwimmen
  ● Cardio- und hochintensives Intervalltraining (HIIT)
  ● Liegestütze 
• Haarwachstum im Gesicht vor der Schwangerschaft: So stimulieren Sie das Haarwachstum im Gesicht 
  ● Rasieren von Pfirsichflaum
  ● Kokosnussöl
  ● Minoxidil
  ● Vermeiden Sie Make-up, das Bärte imitiert 
• Auswahl eines geeigneten Haarschnitts vor der Schwangerschafts-FTM
  ● Runde oder weibliche Gesichter
  ● Vermeiden Sie extrem kurze Schnitte
  ● Konsultieren Sie einen Fachmann 
• Haut- und Haarpflege: Veränderungen vor der Schwangerschaft bewältigen 
• Packen: Ein wichtiger Aspekt beim Bestehen vor der T. 
  ● Wann man anfangen sollte
  ● Arten von Packern 
• In der Schule bestehen 
  ● Beginnen Sie mit kleinen Änderungen
  ● Langes Haar pflegen 
• Mit Zweifeln umgehen: Angst davor, nie zu sterben?
  ● Testosteron hilft
  ● Vertrauen ist der Schlüssel
  ● Du bist nicht allein 

Zeitplan für den Übergang

Wenn Sie wissen, was Sie während Ihres Übergangs erwartet, können Sie Ängste lindern. Vor Beginn einer Hormontherapie wird empfohlen, eine formelle Diagnose einer Geschlechtsdysphorie durch einen Psychologen durchführen zu lassen. Hier ist eine Übersicht über den FTM-Übergangszeitplan:

• Hormontherapie: Die Auswirkungen sind individuell unterschiedlich und können reversibel oder irreversibel sein.
• Testosteron: Erwarten Sie vollständige Ergebnisse über einen Zeitraum von zwei Jahren, wobei die Änderungen von Ihrem Arzt dokumentiert werden.

So beginnen Sie mit der Umstellung vor der Transplantation

Es gibt viele Möglichkeiten, sich als Mann auszugeben, bevor man mit der Testosterontherapie beginnt:

• Stimmtraining: Übungen zur Vertiefung Ihrer Stimme.
• Gesichtshaarstimulation: Tipps zur Förderung des Haarwachstums.
• Muskelaufbau: Workouts zur Entwicklung eines maskulineren Körpers.
• Frisuren: Wählen Sie den richtigen Schnitt für Ihre Gesichtsform.
• Verpackung: Mit Packern fühlen Sie sich wohler und männlicher.

Stimmtraining: So machen Sie Ihre Stimme vor dem Unterricht tiefer

Obwohl Testosteron den größten Einfluss auf die Vertiefung Ihrer Stimme hat, können Sie durch konsequentes Training vor Beginn der Hormontherapie dennoch daran arbeiten, Ihren Ton zu senken. Stimmtrainingsübungen können Ihnen helfen eine männlichere Stimme entwickeln. Der Schlüssel liegt darin, sich auf bestimmte Techniken zu konzentrieren und regelmäßig zu üben.

1. Brummen Leise: Beginnen Sie damit, 30 Sekunden lang so leise wie möglich zu summen. Diese Übung hilft dabei, Ihre Stimmbänder zu dehnen, was nach und nach zu einer tieferen Stimme führen kann. Versuchen Sie, dies mehrmals am Tag zu üben, und versuchen Sie mit der Zeit, die Länge Ihres Summens zu verlängern.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Zwerchfell: Achten Sie beim Sprechen darauf, dass Sie Ihr Zwerchfell anspannen, einen Muskel zwischen Lunge und Magen. Das Sprechen aus dem Zwerchfell verleiht Ihrer Stimme mehr Kraft und Resonanz. Um zu überprüfen, ob Sie Ihr Zwerchfell richtig verwenden, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und achten Sie darauf, dass sie sich beim Sprechen bewegt. Die richtige Haltung kann dabei helfen – stehen oder sitzen Sie gerade, damit Ihre Lungen mehr Raum zum Ausdehnen haben und tiefer atmen können.
3. Positionieren Sie Ihr Kinn: Eine andere Technik, um Ihre Stimme zu senken, besteht darin, Ihr Kinn beim Sprechen leicht näher an Hals und Brust zu ziehen. Dies hilft dabei, die tieferen Töne Ihrer Stimme anzusprechen und ihr eine tiefere Qualität zu verleihen.
4. Dehnen Sie Ihren Nacken: Regelmäßige Nackendehnung stärkt die Muskulatur, was eine tiefere Stimme unterstützen kann. Kombinieren Sie dies mit Summen, um einen zusätzlichen Effekt zu erzielen.
5. Sprechen Sie langsam und bewusst: Nehmen Sie sich beim Sprechen Zeit. Wenn Sie langsam sprechen, haben Sie mehr Kontrolle über Ihren Ton und können eine tiefere Tonlage beibehalten.
6. Männliche Gesangsparts singen: Auch wenn es unkonventionell erscheinen mag, ist das Singen der männlichen Stimmen in Liedern eine unterhaltsame Möglichkeit, die tiefere Stimme zu üben und zu entdecken. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich mit niedrigeren Tonhöhen wohler fühlen.

FTM-Pre-T-Workouts: So bauen Sie einen maskulineren Körper auf

Der Aufbau eines maskulineren Körpers vor Beginn der Testosterontherapie kann eine Herausforderung sein, ist aber mit konsequenter Anstrengung erreichbar. Pre-T-Workouts konzentrieren sich auf die Kräftigung der Muskeln und die Reduzierung des Körperfetts, um ein maskulineres Aussehen zu erzielen, insbesondere in Bereichen wie dem Oberkörper.

Kraft- und Gewichtstraining

Der beste Weg, einen maskulinen Oberkörper zu entwickeln, ist Krafttraining, das sich insbesondere auf Bereiche wie Schultern, Brust und Arme konzentriert. Gewichtheben ist eine hervorragende Option zum Aufbau von Bizeps und Trizeps sowie zur Stärkung der Brust. Sie können mit leichteren Gewichten beginnen und diese schrittweise steigern, während Sie Muskeln aufbauen. Ob im Fitnessstudio oder zu Hause: Versuchen Sie, mehrmals pro Woche Krafttraining in Ihren Trainingsplan zu integrieren.

• Fokus auf den Oberkörper: Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken und Kurzhantelcurls helfen dabei, Oberkörpermasse aufzubauen und männliche Merkmale zu definieren. Diese Übungen fördern auch ein breiteres Schulterprofil und tragen so zu einem maskulineren Körperbau bei.

Baden

Schwimmen ist eine unterhaltsame und dennoch äußerst effektive Übung. Es hilft bei der Fettverbrennung, insbesondere im Oberkörper, was zu einer kleineren Brust führen kann, ein Bereich, der für viele FTMs ein Problem darstellt. Versuchen Sie, mindestens 45 Minuten am Tag zu schwimmen und erhöhen Sie schrittweise sowohl die Intensität als auch die Dauer Ihres Trainings. Schwimmen bietet ein Ganzkörpertraining und hilft dabei, bestimmte Bereiche zu stärken, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für alle macht, die Fett verlieren und schlanke Muskeln aufbauen möchten.

Cardio- und hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Während Cardio gut für die allgemeine Gesundheit ist, ist High-Intensity Interval Training (HIIT) effektiver für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Bei HIIT werden kurze Phasen intensiver Aktivität mit Ruhephasen oder Übungen mit geringer Intensität abgewechselt. Diese Form der Übung ist großartig, weil sie nicht täglich wiederholt werden muss – es reicht aus, sie ein paar Mal pro Woche durchzuführen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

Liegestütze

Eine der einfachsten und effektivsten Übungen zum Aufbau der Oberkörperkraft sind Liegestütze. Sie trainieren Brust, Schultern und Arme und tragen so zu einem breiteren und kräftigeren Oberkörper bei. Beginnen Sie mit ein paar Liegestützen pro Tag und steigern Sie Ihre Wiederholungen schrittweise.

Haarwachstum im Gesicht vor der Schwangerschaft: So stimulieren Sie das Haarwachstum im Gesicht

Gesichtsbehaarung ist ein starker Indikator für Männlichkeit und viele FTMs möchten sie wachsen lassen, noch bevor sie mit der Testosterontherapie beginnen. Während es vor der Schwangerschaft schwieriger ist, Gesichtsbehaarung wachsen zu lassen, gibt es Methoden, die Sie ausprobieren können, um das Wachstum zu stimulieren.

• Pfirsichflaum rasieren

Obwohl die Rasur Ihre Gesichtsbehaarung nicht dicker macht, ist sie eine gute Möglichkeit, sich zu Beginn einer Hormontherapie auf zukünftiges Haarwachstum vorzubereiten. Indem Sie Ihren Pfirsichflaum rasieren, schaffen Sie eine saubere Oberfläche für die Haare, die möglicherweise zu wachsen beginnen, sobald Sie mit der Testosteronproduktion beginnen.

• Kokosnussöl

Das Auftragen von Kokosnussöl auf Bereiche, in denen bereits etwas Pfirsichflaum vorhanden ist, kann dazu beitragen, die Haut und Haarfollikel mit Feuchtigkeit zu versorgen. Diese Behandlung führt nicht direkt zum Haarwachstum, trägt aber dazu bei, gesunde Bedingungen für den Beginn des Haarwachstums zu schaffen. Kokosöl kann auch nach der Rasur aufgetragen werden, um die Haut zu beruhigen.

• Minoxidil

Minoxidil ist ein beliebtes Produkt zur Stimulierung des Haarwachstums. Einige FTMs verwenden es, um Gesichtsbehaarung wachsen zu lassen, obwohl seine Wirksamkeit von Person zu Person unterschiedlich ist. Es wird normalerweise zur Behandlung von Haarausfall eingesetzt, kann aber auch das Haarwachstum in anderen Bereichen, einschließlich des Gesichts, fördern. Informieren Sie sich unbedingt vor der Verwendung, um festzustellen, ob dieses Produkt für Sie geeignet ist.

• Vermeiden Sie Make-up, um Bärte zu imitieren

Obwohl es verlockend sein mag, sieht die Verwendung von Make-up, um die Illusion eines Bartes zu erzeugen, oft unnatürlich aus. Wenn Sie jedoch bereits Gesichtsbehaarung haben, kann ein leichter Puder das Haar leicht abdunkeln, ohne dass es auffällt.

Einen geeigneten Haarschnitt vor dem FTM auswählen

Ihr Haarschnitt spielt eine wichtige Rolle dabei, als männlich zu gelten, insbesondere vor der Schwangerschaft. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Haarschnitts Ihre Gesichtsform und wie sich der Stil auf Ihr Gesamtbild auswirkt.

Runde oder feminine Gesichter

Wenn Sie ein rundes oder weicheres Gesicht haben, ist es eine gute Option, die Seiten Ihres Kopfes zu rasieren und die Oberseite länger zu lassen, indem Sie sie nach hinten kämmen, um ein kantigeres Aussehen zu erzielen. Dadurch erhält das Gesicht mehr Definition, was zu einem maskulineren Erscheinungsbild führt.

Vermeiden Sie extrem kurze Schnitte

Auch wenn Kurzhaarschnitte wie Buzz Cuts die einfachste Möglichkeit zu sein scheinen, funktionieren sie nicht immer für jede Gesichtsform. Buzz-Schnitte betonen oft weichere, rundere Gesichtszüge, die Sie jünger oder weiblicher aussehen lassen können. Ziehen Sie stattdessen einen verblassten Schnitt in Betracht, der subtile Winkel hinzufügt, ohne zu viel von der natürlichen Gesichtsform freizulegen.

Konsultieren Sie einen Fachmann

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Haarschnitt am besten zu Ihnen passt, kann Ihnen die Beratung durch einen professionellen Friseur dabei helfen, einen Stil zu finden, der Ihre Männlichkeit unterstreicht. Manche Stile überraschen Sie vielleicht damit, wie sehr sie Ihr Aussehen verändern können.

Das könnte für Sie interessant sein: Entdecken Sie unseren Artikel über FTM-Haarschnitte Ausführlichere Hinweise zur Auswahl der richtigen Frisur finden Sie hier.

Haut- und Haarpflege: Veränderungen vor der Schwangerschaft bewältigen

Die Pflege Ihrer Haut und Haare ist in der Pre-T-Phase wichtig, insbesondere wenn Sie ein maskulineres Aussehen anstreben. Die richtige Pflege und Hygiene können dazu beitragen, dass Sie bestehen.

• Hautpflege: Testosteron kann fettige Haut und Akne verursachen. Beginnen Sie frühzeitig mit der Einführung einer guten Hautpflegeroutine und verwenden Sie Reinigungs- und Feuchtigkeitscremes, die für Ihren Hauttyp geeignet sind.
• Haarpflege: Wenn Sie Ihre Gesichtsbehaarung (falls vorhanden) gepflegt halten oder sich regelmäßig rasieren, können Sie für ein sauberes und maskulines Aussehen sorgen. Um ein gepflegtes Aussehen zu bewahren, sollten Haarschnitte und Haarschnitte häufig durchgeführt werden.

Packen: Ein wichtiger Aspekt beim Bestehen der Pre-T

Das Packen kann für viele FTMs ein entscheidender Teil des Bestehens sein. Obwohl es eine persönliche Entscheidung ist, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen bei der Entscheidung helfen sollen, wann und wie Sie mit dem Packen beginnen.

Wann soll begonnen werden?

Es gibt keinen bestimmten Zeitpunkt, um mit dem Packen zu beginnen – es liegt ganz bei Ihnen. Sie sollten beginnen, wenn Sie sich wohl fühlen. Viele FTMs beginnen mit einfachen, selbstgemachten Packmitteln (z. B. Socken), um sich an das Gefühl zu gewöhnen, bevor sie zu realistischeren Optionen übergehen.

Arten von Packern

Sobald Sie bereit sind, in einen realistischeren Packer zu investieren, können Sie aus verschiedenen Optionen wählen. Emisil bietet beispielsweise hochwertige Packer an, die realistisch und bequem für den täglichen Gebrauch sind. Kompakte STP-Geräte (Stand-to-Pee) eignen sich perfekt für diejenigen, die gerade erst mit dem Packen beginnen, während Modelle wie FL01 und FL05 ein schlaffes Aussehen für ein natürlicheres Gefühl bieten.

Wenn Sie auf der Suche nach einem maßgeschneiderten, realistischen Packer sind, schauen Sie sich unbedingt Emisil an FTM-Packer

In der Schule bestehen

Das Bestehen in einem schulischen Umfeld kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn man Vor-T ist. Bedenken darüber, wie andere Sie wahrnehmen, sind weit verbreitet, aber es ist wichtig, kleine Schritte zu unternehmen, um sich männlicher zu fühlen, ohne sich selbst zu überfordern.

Beginnen Sie mit kleinen Änderungen

Sie können damit beginnen, subtile Veränderungen vorzunehmen, die andere vielleicht nicht bemerken, die aber einen erheblichen Unterschied in Ihrem Befinden bewirken. Zum Beispiel:

• Verwenden Sie Hygieneprodukte für Männer wie Seife, Deodorant und Shampoo.
• Tragen Sie Herrenunterwäsche und Socken für zusätzlichen Komfort und ein Gefühl von Männlichkeit.

Umgang mit langen Haaren

Wenn Sie langes Haar haben und noch nicht bereit sind, es zu schneiden, gibt es dennoch Möglichkeiten, es maskuliner aussehen zu lassen. Versuchen Sie, Ihr Haar nach hinten zu ziehen oder eine kantigere Form zu erzeugen, indem Sie es vom Gesicht weg kämmen. Auch Hüte oder Mützen können hilfreich sein, aber seien Sie vorsichtig, sich nicht zu sehr darauf zu verlassen, da sie Aufmerksamkeit erregen können.

Mit Zweifeln umgehen: Angst davor, nie zu bestehen?

Es ist völlig normal, sich Sorgen darüber zu machen, ob man jemals als Mann durchgehen wird. Viele FTMs teilen diese Bedenken, aber es ist wichtig, optimistisch und geduldig mit dem Prozess umzugehen.

Testosteron wird helfen

Sobald Sie mit der Einnahme von Testosteron beginnen, führt dies zu erheblichen Veränderungen Ihres Aussehens, einschließlich Ihrer Stimme, Körperstruktur und Gesichtsbehaarung. Dies wird Ihnen zweifellos dabei helfen, effektiver zu bestehen.

Vertrauen ist der Schlüssel

Denken Sie daran, dass es beim Bestehen nicht nur auf Ihr Aussehen ankommt – Selbstvertrauen spielt eine große Rolle. Die Art und Weise, wie Sie auftreten, sprechen und Ihre Identität präsentieren, kann einen erheblichen Unterschied darin machen, wie andere Sie wahrnehmen.

Du bist nicht allein

Viele Cisgender-Männer sind klein, schlank oder haben weichere Gesichtszüge. Möglicherweise bestehen Sie bereits mehr, als Sie denken. Seien Sie geduldig und geben Sie sich Zeit, in Ihre männliche Identität hineinzuwachsen.

Abschluss

Jede Übergangsreise ist eine zutiefst persönliche und einzigartige Erfahrung, die von individuellen Zielen, Herausforderungen und Zeitplänen geprägt ist. Es ist wichtig, diesen Prozess mit Geduld anzugehen, da der Fortschritt einige Zeit dauern kann, und mit Entschlossenheit, da auf dem Weg möglicherweise Hindernisse auftauchen. Seien Sie vor allem freundlich zu sich selbst und erkennen Sie, dass es in Ordnung ist, manchmal zu kämpfen. Die Umstellung auf Pre-T (bevor Sie mit Testosteron beginnen) kann eine besondere Herausforderung sein, da körperliche Veränderungen möglicherweise noch nicht mit Ihrer Geschlechtsidentität übereinstimmen. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Stärke und Belastbarkeit Sie bis hierher gebracht haben. Lassen Sie sich nicht von Zweifeln oder Ängsten davon abhalten, Ihr wahres Selbst anzunehmen und authentisch zu leben.