Des moyens simples pour aider les individus FTM à se sentir plus à l'aise avec leur corps

La transition de votre corps de femme à celui d'homme est un processus très complexe qui demande du temps, de la patience et beaucoup d'efforts. C'est un défi non seulement physiquement, mais aussi mentalement, car des décisions très importantes qui changent votre vie doivent être prises, notamment jusqu'où vous voulez aller, décider si vous êtes prêt à suivre un traitement hormonal, si vous êtes prêt à subir une intervention chirurgicale, etc. nous avons décidé de partager nos idées sur la façon dont vous pouvez apporter des changements physiques visibles à l'aide de divers exercices. Lorsque vous rencontrez une autre personne, vous évaluez trois choses : l’apparence physique, la voix et la posture. Par conséquent, pour créer une image masculine, il est crucial que vous travailliez à améliorer et à modifier ces trois aspects.

Tout d’abord, il est très important de comprendre que la physiologie corporelle féminine et masculine est différente, donc si vous souhaitez apporter des changements visibles, vous devrez faire preuve de discipline et travailler dur. De plus, il est crucial de comprendre que le résultat visible prendra du temps, alors n'abandonnez pas après une ou deux semaines. Cela étant dit, continuez à lire pour obtenir des conseils utiles en matière d’exercices.

La poitrine plate est un rêve pour chaque individu FTM, surtout si vous êtes « douée » avec une grosse poitrine et que vous ne pouvez pas la cacher uniquement en portant une chemise ample ou un cartable. Dans ce cas, lorsque vous commencez à vous entraîner, la poitrine est la zone la plus importante sur laquelle vous devez vous entraîner et vous concentrer. Alors, que pouvez-vous faire pour aplatir votre poitrine ? Il existe des centaines de conseils et suggestions différents. Vous trouverez ci-dessous une liste de nos records personnels, qui ne nécessitent pas d'équipement coûteux, sont plutôt faciles à apprendre et sont en général amusants.

L'exercice de transport FTM le plus important est la natation

Notre exercice préféré est la natation. Avec le temps qui s'améliore et l'été qui approche, nous avons décidé que l'exercice le plus amusant pour aplatir la poitrine était une belle baignade avec quelques mouvements supplémentaires. Cependant, si vous souhaitez obtenir le meilleur résultat, vous devez nager régulièrement et le faire correctement. La meilleure technique de nage consiste à utiliser les mouvements sur le devant et sur le dos, car ils aident à brûler la graisse inutile autour des seins et, grâce à la pression constante de l'eau, ils aident également à réduire considérablement les seins. La natation contribue également à augmenter la capacité pulmonaire, à améliorer les fonctions cardiaques et à perdre du poids, si nécessaire. Notre suggestion serait de nager au moins 45 minutes par jour au début, en augmentant la durée et l'intensité de l'entraînement toutes les semaines ou deux.

Des pompes.

Une autre très bonne option consiste à faire différentes pompes en les échangeant avec d’autres exercices cardio. Les pompes se concentrent principalement sur l’entraînement des muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Il aide à aplatir la poitrine tout en entraînant et en augmentant la masse musculaire des bras et des épaules, ce qui donne au haut du corps une apparence plus large et plus robuste. Ils sont également extrêmement efficaces pour renforcer vos pectoraux et augmenter votre ténacité.

Il existe peu de façons de faire des pompes, mais les plus efficaces sont les pompes régulières et les pompes avec les genoux pliés. Pour les exercices de pompes réguliers, vous aurez besoin d'un tapis en caoutchouc ou d'une surface dure et lisse (par exemple, un parquet en bois fonctionne très bien). 

L’exploration des prothèses FTM peut grandement contribuer au confort physique et à la confiance en soi pendant votre transition, en offrant des solutions réalistes et fonctionnelles adaptées aux besoins individuels.

Étapes pour faire des pompes :

Allongez-vous sur le sol face au sol.

Placez vos mains un peu plus larges que vos épaules, assurez-vous que vos jambes, vos bras et votre dos sont droits. Assurez-vous également de rentrer votre ventre.

Poussez maintenant votre corps contre le sol, jusqu'à ce que votre poitrine soit presque au sol, restez un moment dans cette position tendue puis poussez-vous jusqu'à la position initiale. Assurez-vous que lorsque vous êtes dans la position la plus basse, vous inspirez et lorsque vous revenez à la position initiale, expirez.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois, puis reposez-vous. Faites-le au moins 3 fois.

Étapes de pompes avec genoux pliés : Lorsque vous savez comment faire des pompes régulières, nous vous suggérons d'essayer de faire les pompes lorsque vos genoux sont pliés. Chaque pas est presque identique, la seule différence est que lorsque vous vous allongez sur le sol, vous pliez les genoux, croisez les chevilles et les maintenez dans la même position pendant que vous faites les pompes.

Exercice de presse murale.

Si vous n’êtes pas fan des pompes, vous pouvez essayer de faire des exercices de presse murale. Les muscles cibles sont pour la plupart les mêmes que dans les pompes, mais cet exercice est beaucoup plus facile à réaliser. De plus, vous pouvez le faire à tout moment, même pendant la pause publicitaire de votre émission télévisée préférée.

Étapes de presse murale :

Tenez-vous contre le mur un peu plus loin que la longueur de votre bras, gardez vos pieds aussi larges que vos épaules.

Faites face au mur, puis penchez-vous vers le mur et placez vos paumes contre le mur à hauteur d’épaule.

Pliez les coudes et avancez très lentement vers le mur, sans bouger les jambes. Tout en vous poussant vers le mur, inspirez lentement.

Lorsque vous vous penchez contre le mur, maintenez votre corps stable dans cette position pendant quelques secondes puis repoussez.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois, puis reposez-vous. Faites-le au moins 3 fois.

Haussements d’épaules et rangées verticales.

Un autre exercice très efficace et facile à réaliser consiste à hausser les épaules avec des rangées verticales. Ces exercices se concentrent sur le groupe musculaire le plus profond, aidant à les tonifier tout en réduisant toute graisse inutile au niveau de la poitrine. De cette façon, non seulement vous réduisez vos seins, mais en même temps vous travaillez votre tonus musculaire, vous entraînez le haut de votre corps et vous le façonnez pour qu'il soit plus masculin.

Pour faire de l'exercice, il suffit de se tenir droit, de hausser les épaules le plus possible pour atteindre vos lobes d'oreilles, puis de le maintenir dans cette position et de relâcher. Assurez-vous que pendant l’exercice vos coudes ainsi que votre dos soient droits. Répétez au moins 20 fois, puis faites les rangées verticales et répétez les haussements d'épaules. Nous vous recommandons de faire cet ensemble au moins 3 fois. Pour obtenir des résultats encore meilleurs, nous vous recommandons de faire ces exercices avec des poids (vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau pleines si vous n’avez pas de poids autour de vous).

Pour les rangées verticales, vous devez également vous tenir droit, mais écarter les jambes, de manière à ce qu'elles soient écartées à la largeur des épaules. Vous devez vous sentir à l’aise debout. Placez vos mains bien droites sur vos collants, puis tirez les mains avec le poids que vous tenez, pliez vos mains, arrêtez-vous, puis remontez-les un peu plus puis abaissez vos mains jusqu'à la position initiale. Essayez toujours d’inspirer lorsque vous soulevez le poids et d’expirer lorsque vous diminuez le poids. Prévoyez quelques instants de repos entre les rangs. 

Remarque importante – le ramage vertical est un exercice intense et dangereux, alors soyez prudent et ne soulevez pas d’objets trop lourds.

Élévation antérieure avant et latérale.

Les élévations antérieures frontales et latérales sont des exercices que vous pouvez facilement réaliser dans le confort de votre maison. Pour ces deux exercices, vous aurez besoin de poids pour soulever, mais vous pouvez facilement utiliser des bouteilles d’eau à la place. Gardez également à l’esprit que ces exercices sont conçus pour les personnes qui sont généralement physiquement actives et qui font de l’exercice au moins deux fois par semaine. Si vous êtes débutant, nous vous suggérons de faire les exercices sans poids au début, puis d'augmenter le poids avec le temps. Assurez-vous que votre dos et vos genoux sont correctement positionnés pour éviter toute blessure.

L’exercice d’élévation avant antérieure est principalement conçu pour entraîner les muscles du haut du corps. Cela affecte vos deltoïdes antérieurs et latéraux ainsi que vos abdominaux. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’avoir un haltère ou des poids dans les deux mains (vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau pour cela). Déplacez ensuite lentement vos mains de haut en bas, en les maintenant en position haute pendant quelques secondes. Vous devriez sentir les muscles de vos épaules travailler ainsi qu'une certaine tension autour de vos seins.

Les exercices de levée latérale sont presque les mêmes, la principale différence est que vous levez les mains sur les côtés, plutôt que de les lever devant votre corps. Les rehausses latérales sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse autour des seins et réduire vos mensurations d'au moins quelques centimètres. Nous recommandons de faire au moins 20 relances antérieures suivies de 20 relances latérales et de répéter ce cycle au moins 3 fois.

Musculation.

Si vous êtes motivé et souhaitez obtenir des résultats le plus tôt possible, nous vous suggérons fortement de pratiquer l’haltérophilie. C'est un moyen idéal pour entraîner les muscles du haut du corps, réduire la poitrine et même changer votre posture pour une posture plus masculine. Pour obtenir un résultat optimal, nous vous suggérons de faire de l'exercice au moins 4 à 5 fois par semaine. De plus, si vous le pouvez, demandez conseil à un entraîneur personnel. De cette façon, vous apprendrez à faire de l'exercice correctement et à éviter les blessures. Avec l'aide appropriée, vous pourrez entraîner les bons muscles et bénéficier de résultats visibles au bout de quelques semaines.

Il existe de nombreux exercices différents avec des poids, mais nous considérons que ceux-ci sont les plus efficaces :

- Presses inclinées et développées

- Déplacements de hanche

- Arrêtez-vous

- Exercices de tonification avec des poids

Il est important de noter que vous devez vous assurer de ne pas vous surcharger. Assurez-vous de garder l’équilibre et augmentez les poids progressivement. De plus, si vous souhaitez obtenir des résultats visibles et les conserver, vous devez alors vous assurer de vous entraîner régulièrement.

Entraînement cardio.

Le cardio est un ensemble d'exercices très intenses qui aident à entraîner tous les muscles de votre corps et à augmenter la ténacité de votre corps. Il aide à renforcer vos muscles, à améliorer vos fonctions pulmonaires, à renforcer le cœur tout en brûlant des calories. Il existe de nombreuses options d'entraînement différentes dans les salles de sport, ainsi que de nombreuses vidéos d'intensité et de style différentes disponibles en ligne, afin que vous puissiez vous entraîner dans le confort de votre maison. Pour obtenir les meilleurs résultats, nous vous recommandons de vous entraîner au moins 30 à 40 minutes quatre à cinq fois par semaine.

Jogging.

Si vous souhaitez vous entraîner à l'extérieur et sans aucun appareil supplémentaire spécial, vous pouvez choisir

Jogging. C'est aussi un moyen très simple de réduire vos seins et d'entraîner votre corps au quotidien. Pendant le jogging, tous les muscles de votre corps sont sollicités et entraînés, nous vous recommandons donc de courir au moins 3 km par jour. Cependant, vous devez vous assurer de porter un brasero et des chaussures adaptés et de rester hydraté. Si vous courez au moins 4 fois par semaine, vous devriez voir votre corps changer en un mois environ. Le jogging est une option facile si vous n’avez pas les moyens d’aller à la salle de sport ou si votre emploi du temps est trop chargé pour des visites régulières à la salle de sport.

Randonnée et/ou Escalade.

Une autre façon très agréable de se dépenser et de prendre l’air est la randonnée et l’escalade. Si vous en avez l'occasion, nous vous suggérons d'essayer de trouver des sentiers à l'extérieur pour votre entraînement. Si aucun sentier n'est disponible, nous vous suggérons de simplement monter et descendre les escaliers. L'escalade et la randonnée contribuent à augmenter la ténacité, à réguler le tonus musculaire, le rythme cardiaque et la tension artérielle. Les activités de plein air contribuent également à améliorer la capacité pulmonaire et leurs fonctions, ainsi qu'à renforcer les muscles de votre abdomen et à réduire vos seins et vos cuisses. De plus, l'entraînement à l'extérieur sera si amusant que vous ne penserez même pas que vous vous entraînez ????

Yoga.

Si vous n’êtes pas une personne active ou si vous préférez simplement passer votre temps de manière calme, nous vous suggérons d’essayer le yoga. Oui, vous avez bien lu, nous recommandons le yoga pour réduire la poitrine et améliorer votre forme physique. Certaines poses de yoga se sont avérées très efficaces pour entraîner votre corps tout en calmant votre esprit et en réduisant le stress. Nous vous suggérons d'essayer la pose de la montagne, la pose du gros orteil, la pose de l'arc, la pose de la demi-lune, la pose de l'arbre ou la pose du sceau de salutation. Et si vous êtes prêt, alors Yoga Headstand est un exercice parfait pour renforcer le haut du corps et le tronc.

Il est très important de comprendre que transformer son corps est un processus long et complexe, il faut donc être patient avec soi-même. Nous vous recommandons de réfléchir aux changements que vous souhaitez réaliser et de commencer à y travailler un jour à la fois. Si vous avez quelques kilos en trop, nous vous suggérons fortement de perdre du poids, car les seins par exemple sont principalement constitués de graisse. Ainsi, si vous perdez du poids, ils diminueront visiblement. Une autre chose importante est de vous assurer de faire de l'exercice régulièrement. Si vous avez une routine, votre corps s’adapte plus tôt et vous obtenez des changements visibles en quelques semaines ou mois. Assurez-vous également que votre métabolisme est sur la bonne voie, surtout si vous envisagez de commencer un traitement hormonal. Vous pouvez également essayer d'envelopper les seins en portant un classeur de haute qualité, mais veillez à l'utiliser avec prudence. Enfin, pour obtenir d’excellents résultats, vous devrez abandonner toutes vos mauvaises habitudes. L'alcool, le sucre et la malbouffe ne sont pas autorisés si vous souhaitez réussir à transformer votre corps.

Formation vocale.

Une voix plus grave et plus basse est le rêve de toute personne transgenre qui souhaite devenir un homme. Bien que pour obtenir une voix masculine et grave, vous devrez commencer un traitement hormonal, mais en attendant, vous pouvez entraîner vos cordes vocales et changer votre façon de parler en utilisant quelques astuces simples.

Tout d’abord, vous devez savoir exactement ce que vous souhaitez changer. Nous vous conseillons de parler seul à voix haute, puis d'enregistrer la voix et de l'écouter. Nous comprenons que cela peut être difficile, mais vous devez découvrir ce que vous devez changer. Après vous être écouté parler, essayez de mettre en œuvre de petits changements au quotidien, comme prendre de grandes respirations tout en parlant, essayez de parler depuis votre diaphragme et votre poitrine plutôt que depuis votre gorge. C’est aussi très bon pour vos cordes vocales si vous pratiquez le chant de temps en temps. Ainsi vos cordes vocales s’habituent aux variations de la voix et s’adaptent plus facilement. Une autre chose que vous pouvez faire est de commencer à parler dès votre réveil. Vos cordes vocales sont plus lâches le matin du fait que votre corps était au repos, elles sont donc plus faciles à manipuler. Essayez de trouver la profondeur et le ton que vous souhaitez obtenir et essayez de garder vos cordes vocales détendues, comme le matin. Cependant, soyez prudent, avancez lentement et ne surchargez pas votre voix, car vous pourriez causer des dommages irréparables à vos cordes vocales. Aussi, ne précipitez pas le processus – tout d’abord, maîtrisez le changement de voix avant de le rendre public. Tout stress ou situation inconfortable peut provoquer une tension dans vos cordes vocales, empêchant ainsi de parler d'une voix plus grave. De nos jours, vous pouvez également trouver de nombreux types d’exercices différents pour développer votre voix. Il existe même plusieurs applications créées pour faciliter l'entraînement de votre voix, comme VoCo Vocal Coach, Warm Me Up for Singers, Perfect Piano, LaDiDa, Pocket Pitch, etc. Les applications d'entraînement vocal se concentrent principalement sur l'apprentissage de la respiration du diaphragme, du bourdonnement. d'une voix plus grave, en parlant de la poitrine, etc. Au total, si vous apprenez ces astuces et les utilisez quotidiennement, vous pourrez bientôt parler d'une voix grave et masculine sans aucune tension ni sensation désagréable dans la gorge. Allez-y doucement, restez stable et vous atteindrez votre objectif !

Posture et manières.

Il est important de comprendre que ce qui fait de vous un homme n'est pas votre type de corps ou votre taux de testostérone dans votre sang, mais plutôt votre voix, vos manières et votre posture. Cela peut sembler anodin, mais les changements dans votre façon de parler, de marcher, de vous tenir debout ou même de vous tenir debout peuvent faire une énorme différence dans l’ensemble. Alors tout d’abord, vous devez travailler votre posture, car elle peut même être utile pour changer votre voix. Pour adopter une posture plus masculine, vous devez pousser votre poitrine, détendre vos épaules, les pencher légèrement en avant et relever un peu le menton. Cela aidera à exercer une certaine pression sur les cordes vocales pour créer une voix plus grave et plus basse. Si vous marchez, assurez-vous de garder vos jambes plus écartées et de ne pas balancer vos hanches. En position assise, assurez-vous également de garder vos jambes plus larges, vos épaules détendues et votre tête haute. Une fois que vous maîtrisez les astuces de posture, il est temps d’apprendre quelques manières masculines typiques. Alors tout d’abord, lorsque vous croisez d’autres personnes, assurez-vous de ne pas garder un contact visuel trop longtemps, jetez simplement un coup d’œil à la personne que vous croisez et c’est tout. Ne souriez pas, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un signe de tête pour dire bonjour. Lorsque vous croisez une femme, restez amical, ne la fixez pas, utilisez votre sourire si vous en avez envie. Si elle détourne les yeux de vous, n’y pensez pas trop – les femmes sont simplement habituées à faire cela. Lorsque vous êtes assis, prenez autant de place que nécessaire, détendez-vous et installez-vous confortablement. Lorsque vous parlez à d’autres personnes, assurez-vous de répondre clairement aux questions et d’être bref. Essayez toujours de rester dans le sujet et de ne pas trop parler. Soyez confiant, concret et poli. Si vous souhaitez en savoir plus sur les bonnes manières et tous les aspects subtils de la communication de genre, nous vous suggérons fortement de lire un livre ou deux à ce sujet.

Il est très important que vous vous sentiez bien dans votre corps. Apportez les changements nécessaires et ne vous inquiétez pas pour les autres – c'est votre corps et vous décidez ce qui est bon pour vous. Assurez-vous de rester en bonne santé, d’avoir le bon état d’esprit et de vous aimer.