Modi semplici per aiutare gli individui FTM a sentirsi più a proprio agio con il proprio corpo

La transizione del tuo corpo da femmina a maschio è un processo molto complesso che richiede tempo, pazienza e molto impegno. È una sfida non solo fisica, ma anche mentale perché è necessario prendere decisioni molto importanti che cambiano la vita, incluso quanto lontano vuoi arrivare, decidere se sei pronto per la terapia ormonale, se sei disposto a sottoporti a un intervento chirurgico, ecc. Nel frattempo, abbiamo deciso di condividere le nostre intuizioni su come apportare cambiamenti fisici visibili utilizzando vari esercizi. Quando incontri un'altra persona, ci sono tre cose che valuti: aspetto fisico, voce e postura. Pertanto, per creare un’immagine maschile, è fondamentale lavorare sul miglioramento e sul cambiamento di tutti e tre questi aspetti.

Prima di tutto, è molto importante capire che la fisiologia del corpo femminile e maschile è diversa, quindi se vuoi apportare cambiamenti visibili, dovrai avere disciplina e lavorare sodo. Inoltre, è fondamentale capire che il risultato visibile richiederà tempo, quindi per favore non arrenderti dopo una o due settimane. Detto questo, continua a leggere per utili consigli sugli esercizi.

Il petto piatto è un sogno per ogni individuo FTM, soprattutto se sei “dotato” di un grande seno e non puoi nasconderlo solo indossando una maglietta ampia o un raccoglitore. In tal caso, quando inizi ad allenarti, il petto è l’area più importante, su cui bisogna allenarsi e concentrarsi. Allora, cosa puoi fare per appiattire il petto? Ci sono centinaia di suggerimenti e suggerimenti diversi. Di seguito troverai un elenco dei nostri record personali, che non richiedono attrezzature costose, sono piuttosto facili da imparare e in generale sono divertenti.

L'esercizio di trasporto FTM più importante è il nuoto

Il nostro esercizio preferito è il nuoto. Con il tempo che migliora e l'estate alle porte, abbiamo deciso che l'esercizio più divertente per appiattire il torace è una bella nuotata con qualche movimento extra. Tuttavia, se vuoi ottenere il miglior risultato, devi nuotare regolarmente e farlo correttamente. La migliore tecnica di nuoto è lo stile frontale e quello all'indietro perché aiutano a bruciare il grasso superfluo attorno al seno e, grazie alla pressione costante dell'acqua, aiutano anche a ridurre un po' il seno. Il nuoto aiuta anche ad aumentare la capacità polmonare, a migliorare le funzioni cardiache e a perdere peso, se necessario. Il nostro suggerimento sarebbe inizialmente di nuotare almeno 45 minuti al giorno, aumentando la durata e l'intensità dell'allenamento ogni settimana o due.

Sollevamento.

Un'altra ottima opzione è fare diverse flessioni scambiandole con altri esercizi cardio. Le flessioni si concentrano principalmente sull'allenamento dei muscoli delle braccia, delle spalle e del torace. Aiuta ad appiattire il torace e allo stesso tempo ad allenare e aumentare la massa muscolare delle braccia e delle spalle, facendo sembrare la parte superiore del corpo più ampia e robusta. Sono anche estremamente efficaci per rafforzare i pettorali e aumentare la tenacia.

Esistono pochi modi per eseguire le flessioni, tuttavia i più efficaci sono le flessioni regolari e le flessioni con le ginocchia piegate. Per i normali esercizi di flessioni, avrai bisogno di un tappetino di gomma o di una superficie resistente e liscia (ad esempio, un pavimento di legno funziona bene). 

Esplorare le protesi FTM può contribuire notevolmente al comfort fisico e alla fiducia in se stessi durante la transizione, fornendo soluzioni realistiche e funzionali su misura per le esigenze individuali.

Passaggi su come eseguire le flessioni:

Sdraiati sul pavimento con la faccia rivolta verso il pavimento.

Metti le mani un po' più larghe delle spalle, assicurati che le gambe, le braccia e la schiena siano dritte. Inoltre, assicurati di tirare in dentro la pancia.

Ora spingi il corpo contro il pavimento, finché il petto non tocca quasi il pavimento, rimani per un po' in questa posizione tesa e poi spingiti nella posizione iniziale. Assicurati di inspirare quando sei nella posizione più bassa e di espirare quando ti spingi indietro nella posizione iniziale.

Ripeti questo esercizio 10-15 volte, poi riposa. Fatelo almeno 3 volte.

Passi di flessioni con le ginocchia piegate: quando impari a eseguire le flessioni regolari, ti suggeriamo di provare a eseguirle con le ginocchia piegate. Ogni passo è quasi uguale, l'unica differenza è che quando sei a terra, pieghi le ginocchia, incroci le caviglie e le mantieni nella stessa posizione mentre fai le flessioni.

Esercizio di stampa a muro.

Se non sei un fan delle flessioni, puoi provare a fare esercizi di wall press. I muscoli interessati sono per lo più gli stessi delle flessioni, ma questo esercizio è molto più semplice da eseguire. Inoltre, puoi farlo in qualsiasi momento, anche durante la pausa pubblicitaria del tuo programma TV preferito.

Passaggi per pressa a muro:

Mettiti contro il muro un po’ più lontano della lunghezza del tuo braccio, tieni i piedi larghi quanto le spalle.

Affronta il muro, quindi inclinati verso il muro e metti i palmi delle mani contro il muro all'altezza delle spalle.

Piega i gomiti e avvicinati al muro molto lentamente, senza muovere le gambe. Mentre ti spingi verso il muro, inspira lentamente.

Quando ti appoggi al muro, mantieni il corpo fermo in questa posizione per alcuni secondi e poi spingi indietro.

Ripeti questo esercizio 10-15 volte, poi riposa. Fatelo almeno 3 volte.

Alzate di spalle e rematori in posizione verticale.

Un altro esercizio molto efficace e facile da eseguire sono le alzate delle spalle insieme alle file in posizione verticale. Questi esercizi si concentrano sul gruppo muscolare più profondo, aiutando a tonificarli e allo stesso tempo riducendo il grasso superfluo nella zona del torace. In questo modo non solo riduci il seno, ma allo stesso tempo lavori sul tono muscolare e alleni la parte superiore del corpo, oltre a modellarla per renderla più mascolina.

Per esercitarti, stai semplicemente dritto, alza le spalle il più possibile per raggiungere i lobi delle orecchie, quindi tienilo in questa posizione e rilascia. Assicurati che durante l'esercizio i tuoi gomiti, così come la schiena, siano dritti. Ripeti almeno 20 volte, poi esegui le file verticali e ripeti le alzate di spalle. Consigliamo di eseguire questa serie almeno 3 volte. Per ottenere risultati ancora migliori, ti consigliamo di eseguire questi esercizi con i pesi (puoi utilizzare bottiglie d'acqua piene se non hai pesi intorno a te).

Per le file verticali, devi anche stare dritto, ma allargare le gambe, in modo che siano alla larghezza delle spalle. Devi sentirti a tuo agio in piedi. Metti le mani dritte sui collant, poi tira le mani con il peso che tieni, piega le mani, fermati, poi tirale su ancora un po' e poi abbassa le mani nella posizione iniziale. Cerca sempre di inspirare mentre sollevi il peso ed espira quando abbassi il peso. Concedere qualche istante di riposo tra le file. 

Nota importante: il rematore in posizione verticale è un esercizio intenso e pericoloso, quindi fai attenzione e non sollevare oggetti troppo pesanti.

Sollevamento anteriore e laterale.

Le alzate anteriori e laterali sono gli esercizi che puoi fare facilmente comodamente a casa tua. Per questi due esercizi avrai bisogno di alcuni pesi per il sollevamento, ma puoi facilmente usare delle bottiglie d'acqua. Inoltre, tieni presente che questi esercizi sono progettati per le persone che di solito sono fisicamente attive e si esercitano almeno un paio di volte a settimana. Se sei un principiante, ti consigliamo di eseguire inizialmente gli esercizi senza pesi, quindi aumentare il peso con il tempo. Assicurati che la schiena e le ginocchia siano posizionate correttamente per evitare lesioni.

L'esercizio di sollevamento anteriore anteriore è progettato principalmente per allenare i muscoli della parte superiore del corpo. Colpisce i deltoidi anteriori e laterali e gli addominali. Per questo esercizio dovrai avere un manubrio o dei pesi in entrambe le mani (puoi usare delle bottiglie d'acqua). Quindi muovi lentamente le mani su e giù, tenendole in una posizione alta per alcuni secondi. Dovresti sentire i muscoli delle spalle lavorare e una certa tensione intorno al seno.

Gli esercizi di sollevamento laterale sono quasi gli stessi, la differenza principale è che alzi le mani sui lati, invece di sollevarle davanti al corpo. Gli aumenti laterali sono particolarmente efficaci per ridurre il grasso attorno al seno e ridurre le misure di almeno qualche centimetro. Consigliamo di eseguire almeno 20 sollevamenti anteriori seguiti da 20 sollevamenti laterali e ripetere questo ciclo almeno 3 volte.

Sollevamento pesi.

Se sei motivato e desideri ottenere risultati il ​​prima possibile, ti consigliamo vivamente di praticare il sollevamento pesi. È un modo perfetto per allenare i muscoli della parte superiore del corpo, ridurre il seno e persino cambiare la postura in una più maschile. Per ottenere il massimo risultato, consigliamo di allenarsi almeno 4-5 volte a settimana. Inoltre, se puoi, chiedi una consulenza al personal trainer, in questo modo imparerai a fare esercizio correttamente ed evitare infortuni e inoltre con il giusto aiuto potrai allenare i muscoli giusti e goderti risultati visibili in poche settimane.

Esistono molti esercizi diversi con i pesi, ma riteniamo che questi siano i più efficaci:

- Distensioni su panca inclinata e su panca

- Spostamenti dell'anca

- Maglione

- Esercizi di tonificazione e fit con i pesi

È importante notare che è necessario assicurarsi di non sovraccaricarsi. Assicurati di mantenere l'equilibrio e di aumentare i pesi progressivamente. Inoltre, se vuoi ottenere risultati visibili e mantenerli, devi assicurarti di allenarti regolarmente.

Allenamento cardio.

Il cardio è un insieme di esercizi molto intensi, che aiutano ad allenare tutti i muscoli del corpo e ad aumentare la tenacia del corpo. Aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare le funzioni polmonari, rafforzare il cuore e allo stesso tempo bruciare calorie. Esistono molte opzioni di allenamento diverse nelle palestre, nonché molti video di intensità e stile diversi disponibili online, così puoi allenarti nel comfort di casa tua. Per ottenere i migliori risultati, consigliamo di allenarsi almeno 30-40 minuti quattro o cinque volte a settimana.

Jogging.

Se desideri allenarti all'aperto e senza dispositivi aggiuntivi speciali, puoi scegliere

Jogging. È anche un modo molto semplice per ridurre il seno e allenare il tuo corpo ogni giorno. Mentre fai jogging, tutti i muscoli del tuo corpo sono impegnati e allenati, quindi ti consigliamo di correre almeno 2 miglia al giorno. Tuttavia, è necessario assicurarsi di indossare braciere, scarpe adatte e rimanere idratati. Se corri almeno 4 volte a settimana, dovresti vedere il tuo corpo cambiare in un mese circa. Fare jogging è un'opzione facile se non puoi permetterti di andare in palestra o se i tuoi impegni sono troppo impegnativi per andare regolarmente in palestra.

Escursionismo e/o arrampicata.

Un altro modo molto piacevole per allenarsi e prendere una boccata d'aria fresca è l'escursionismo e l'arrampicata. Se ne hai la possibilità, ti suggeriamo di provare a trovare alcuni sentieri all'aperto per il tuo allenamento. Se non sono disponibili sentieri, suggeriamo semplicemente di salire e scendere le scale. Sia l'arrampicata che l'escursionismo aiutano ad aumentare la tenacia, a regolare il tono muscolare, il battito cardiaco e la pressione sanguigna. Le attività all'aria aperta aiutano anche a migliorare la capacità polmonare e le loro funzioni, oltre a rafforzare i muscoli dell'addome, a ridurre il seno e le cosce. In più, l'allenamento all'aperto sarà così divertente che non penserai nemmeno che ti stai allenando ????

Yoga.

Se non sei una persona attiva o semplicemente preferisci trascorrere il tuo tempo in modo tranquillo, ti suggeriamo di provare lo yoga. Sì, hai letto bene: ti consigliamo lo yoga per ridurre il seno e migliorare la tua forma fisica. È stato dimostrato che particolari posizioni yoga sono molto efficaci nell'allenare il corpo, calmando la mente e riducendo lo stress. Suggeriamo di provare la posa della montagna, la posa dell'alluce, la posa dell'arco, la posa della mezza luna, la posa dell'albero o la posa del sigillo di saluto. E se sei pronto, allora Yoga Headstand è un esercizio perfetto per rafforzare la parte superiore del corpo e il core.

È molto importante capire che trasformare il tuo corpo è un processo lungo e complesso, quindi devi essere paziente con te stesso. Ti consigliamo di riflettere su quali cambiamenti desideri ottenere e di iniziare a lavorare per realizzarli un giorno alla volta. Se hai qualche chilo di troppo, ti consigliamo vivamente di perdere peso, perché il seno, ad esempio, è costituito principalmente da grasso. Quindi, se perdi peso, si ridurranno visibilmente. Un'altra cosa importante è assicurarsi di fare esercizio fisico regolarmente. Se hai una routine, il tuo corpo si adatterà prima e raggiungerai cambiamenti visibili in poche settimane o mesi. Inoltre, assicurati che il tuo metabolismo sia sulla buona strada, soprattutto se stai per iniziare la terapia ormonale. Puoi anche provare ad avvolgere il seno indossando un raccoglitore di alta qualità, ma assicurati di usarlo con cautela. Infine, per ottenere grandi risultati, dovrai abbandonare tutte le tue cattive abitudini. Alcool, zucchero e cibo spazzatura non sono ammessi se vuoi trasformare con successo il tuo corpo.

Formazione vocale.

Una voce più profonda e più bassa è un sogno per ogni individuo transgender che desidera passare al sesso maschile. Anche se per ottenere una voce maschile e profonda bisognerebbe iniziare una terapia ormonale, nel frattempo puoi allenare le corde vocali e cambiare il modo in cui parli utilizzando alcuni semplici trucchi.

Prima di tutto, devi scoprire cosa vuoi cambiare esattamente. Ti consigliamo di parlare ad alta voce da solo, quindi registrare la voce e ascoltarla. Comprendiamo che può essere difficile, ma devi scoprire cosa devi cambiare. Dopo esserti ascoltato parlare, prova ad attuare piccoli cambiamenti quotidianamente, come fare respiri profondi mentre parli, provare a parlare con il diaframma e il petto anziché con la gola. Farà molto bene anche alle corde vocali se ti eserciti a cantare di tanto in tanto. In questo modo le corde vocali si abituano alle variazioni della voce e si adattano più facilmente. Un'altra cosa che puoi fare è iniziare a parlare nel momento in cui ti svegli. Le tue corde vocali sono più sciolte al mattino perché il tuo corpo sta riposando, quindi sono più facili da manipolare. Cerca di trovare la profondità e il tono che desideri ottenere e prova a mantenere le corde vocali rilassate, come al mattino. Tuttavia, fai attenzione, procedi con calma e non affaticare eccessivamente la voce, perché potresti causare danni irreparabili alle corde vocali. Inoltre, non affrettare il processo: prima di tutto, impara a cambiare la tua voce prima di renderlo pubblico. Qualsiasi situazione di stress o disagio può causare tensione alle corde vocali, impedendoti di parlare con una voce più profonda. Al giorno d'oggi puoi anche trovare molti tipi diversi di esercizi per sviluppare la tua voce. Esistono anche diverse app create per facilitare l'allenamento della voce, come VoCo Vocal Coach, Warm Me Up for Singers, Perfect Piano, LaDiDa, Pocket Pitch, ecc. Le app per l'allenamento vocale si concentrano principalmente sull'insegnarti la respirazione con il diaframma, il canticchiare con una voce più profonda, parlando dal petto, ecc. Tutto sommato, se impari questi trucchi e li usi quotidianamente, presto sarai in grado di parlare con una voce profonda e maschile senza alcuna tensione o sensazione spiacevole in gola. Procedi con calma, mantienilo costante e raggiungerai il tuo obiettivo!

Postura e buone maniere.

È importante capire che ciò che ti rende un uomo non è il tipo di corporatura o il livello di testosterone nel sangue, ma piuttosto la voce, i modi, la postura. Potrebbe sembrare una cosa da poco, ma i cambiamenti nel modo in cui parli, cammini, stai in piedi o addirittura stai in piedi possono fare un'enorme differenza nel complesso. Quindi, prima di tutto, dovresti lavorare sulla tua postura, poiché potrebbe essere utile anche cambiare la tua voce. Per ottenere una postura più maschile, dovresti spingere il petto in fuori, rilassare le spalle, inclinarle leggermente in avanti e sollevare leggermente il mento. Ciò contribuirà a esercitare una certa pressione sulle corde vocali per creare una voce più profonda e più bassa. Se stai camminando, assicurati di tenere le gambe più divaricate e di non oscillare i fianchi. Mentre sei seduto, assicurati anche di tenere le gambe più larghe, le spalle rilassate e la testa alta. Quando impari i trucchi della postura, allora è il momento di imparare alcune tipiche maniere maschili. Quindi prima di tutto, quando sorpassi altre persone, assicurati di non mantenere il contatto visivo troppo a lungo, guarda semplicemente la persona che stai sorpassando e basta. Non sorridere, se lo desideri puoi usare un cenno della testa per salutare. Quando incontri una donna, mantieni un atteggiamento amichevole, non fissarla, usa il tuo sorriso se ne hai voglia. Se distoglie lo sguardo da te, non pensarci troppo: le donne sono semplicemente abituate a farlo. Quando sei seduto, occupa tutto lo spazio di cui hai bisogno, rilassati e mettiti comodo. Quando parli con altre persone, assicurati di rispondere alle domande in modo chiaro e sii breve. Cerca sempre di restare in tema e di non parlare troppo. Sii fiducioso, concreto ed educato. Se vuoi conoscere le buone maniere e tutti gli aspetti sottili della comunicazione di genere, ti consigliamo vivamente di leggere uno o due libri a riguardo.

È molto importante che tu ti senta a tuo agio nel tuo corpo. Apporta tutte le modifiche necessarie e non preoccuparti degli altri: è il tuo corpo e tu decidi cosa è giusto per te. Assicurati di rimanere in salute, di avere la giusta mentalità e di amare te stesso.